🚀夜型成功者だった私が朝活に切り替えた理由
「夜中に勉強することが辛い…」「朝活したいけど、結局二度寝してしまう」
その悩みは過去の私自身が抱えていた勉強継続における最大の壁です。
私は、電験三種合格という結果を出しましたが、その成功は夜中の徹夜の上に成り立っていました。
当時の私は、仕事から帰宅後、家事や家族の世話などで全てが終わるのが23時。そのため、夜中2時、3時までが唯一の勉強時間でした。休日も子供が寝てからが勝負という生活で、燃え尽きる寸前でした。
しかし、その夜型生活は毎朝地獄のような辛さを伴い、継続は不可能だと悟りました。
この経験から、継続には**「正しい仕組み」が必要だと痛感。そして、「朝、誰も起きてこない静かな時間で勉強を終わらせる」**という方向性に変えればどうなるのか、切実な思いと興味から朝活を取り入れました。
私は、朝活の土台となる「原理原則」を体系的に学ぶため、【Schoo(スクー)】で朝活の第一人者、池田千恵先生の講義を受講しました。
池田先生のノウハウは、勉強、運動、読書、趣味など、あなたが朝やりたいこと全てに落とし込める行動科学の基本です。
私はこれを、自分の切実な状況を打破するための資格勉強ルーティーンに最適化して落とし込むことで、失敗を乗り越え、習慣化させました。
「夜中に勉強することが辛い」「朝活したいけどできない」
そんな方に向けて、挫折の経験と確かな知識を持った有識者として、この記事では私が実践・最適化した5つの仕組みをすべて公開します！
朝5分の仕組みさえ作ってしまえば、もう「続かない自分」に悩む必要はありません。
池田さんの講義が観れる【Schoo(スクー)】についてはこちらに記載しています。↓
Schoo(スクー)の本当の評価｜「ながら学習」でビジネススキル向上と資格勉強の時間を生み出す裏ワザ
続かないのは「仕組み」のせい
まず、自分を責めるのはやめましょう。やる気があるのに続かないのは、以下の3つの要因で仕組みが上手く機能していないからです。
- 目標の「粒」が大きすぎる
- 意思の力だけで乗り切ろうとしている
- 自分の成長や進化を記録していない
私はこれを池田先生の講義を参考に、「仕組み」で解決することで楽しく朝活ができるようになりました。
💡 朝活で勉強を習慣化する仕組み5選（電験三種合格者の実践）
仕組み1：【挫折しない】「5分単位」で目標を刻み、どんな日も必ず達成できる仕組み
🔑 この仕組みで解決する悩み
「早起きはできたけど、何をやるか考えているうちに二度寝してしまう」
💡 電験三種合格者の実践例
私は朝活を始めてすぐ、まさに「早起きできたのに何をするか考えるのが面倒で、結局二度寝する」という失敗を繰り返しました。
これは意思が弱いのではなく、「目標の粒が大きすぎる」ために、脳が行動の指示を出せない状態でした。
池田先生の講義で、「目標の粒度」の重要性を学び、私はやることを5分、15分、30分、1時間と平準化し、朝は何も考えずに済むように仕組み化しました。
【私の「時間別」勉強タスクの決め方】
| 時間 | タスクの具体例（電験・エネ管） |
|---|---|
| 1時間 | 過去問を1年分解く（※最も集中力が高い時間に充てる） |
| 30分 | 計算問題を中心に過去問を解く |
| 15分 | 暗記問題を中心に過去問を解く |
| 5分 | 過去問アプリを1問以上解く |
これで「時間がないからやらない」という言い訳を排除でき、毎日何かしら「できた」という成功体験を積み重ねられるようになりました。
➡️ 【Schooでさらに深く学べること】
この「考える時間をゼロにする」仕組みには、池田先生が提唱する「夜のうちに朝やることを3つだけ書き出す（寝る前ToDo）」という基本理論の応用が不可欠です。
具体的な書き方や思考整理術は、【Schoo(スクー)】の講義で確認してください。
仕組み2：【ストレス解消】「キリの悪さ」を恐れず、常に気持ちよく勉強を終わらせる仕組み
🔑 この仕組みで解決する悩み
「キリが悪くてやめられず、次の準備（仕事や家事）がギリギリになって焦る」
💡 電験三種合格者の実践例
私は以前、「あと1問！」「あと1ページ！」と頑張りすぎ、タイムリミットをオーバーし、朝から焦りを感じていました。その結果、翌朝「また焦りたくない」と朝活が嫌になる悪循環でした。
池田先生は、「キリが悪いところでやめることが、次につながる最高の仕組み」だと教えてくれました。
【私が行った具体的な修正】
- 時間管理： 10分〜15分前にアラームをセットし、「キリが悪くなりそうなら早めに切り上げる」と決める。
- 感情管理： 「完璧にやめられなかった」ではなく「次のモチベーションを残せた」とポジティブに捉える。
このルールで朝活を中断した時、「出来なかった」というストレスから解放され、むしろ「続きを早くやりたい」という気持ちで目覚めることができるようになりました。
仕組み3：【集中力UP】最高の集中力を手に入れる「時間と場所」の特定法
🔑 この仕組みで解決する悩み
「起きてすぐスマホを見てしまい、気付いたら無駄な時間だけが過ぎている」
💡 電験三種合格者の実践例
誰もいない朝は最高の時間のはずなのに、私は「起きてから勉強を始めるまでの無駄な時間（特にスマホ）」に何度も朝活を破壊されました。
これは「朝活のゴールデンタイム」が確保できていなかったからです。
【自分だけのゴールデンタイムの見つけ方】
- 時間：家族の行動パターンに加え、「スマホを見る前に」勉強を開始できるよう、自分の脳が最も活動的で無意識に行動できる時間を特定する。
- 場所：一般的に「静かな個室で」と言われますが、私にとって最高の場所は、テレビがあるリビングでした。
常識を疑い、「ここなら自然と座れる」と思える場所を選び、スマホが視界に入らないルールを設定しました。
この「自分が一番集中できる環境」を確保すると、清々しい気持ちでスタートが切れ、脳がクリアになった感覚を得られます。
この「朝の頭の冴え」は、その日の仕事のモチベーションやパフォーマンス向上にまで繋がる、最大のメリットだと感じています。
仕組み4：【三日坊主対策】「できなかった日」も自分を責めない”最強の継続マインド”
🔑 この仕組みで解決する悩み
「一度休むとずるずると続かず、自分は意志が弱いと落ち込んでしまう」
💡 電験三種合格者の実践例
夜型で限界を感じていた頃は、疲労と眠気で「何をどれだけやったか」の記憶が曖昧になり、達成感が積み上がらないことが継続の大きな障害でした。
池田先生の教えは「出来なかったを嘆くと意思が弱いって自分を追い詰める。気楽に取り組むのが一番」というものでした。
【「自分を責めない」ためのマインドセット】
- 休む日を決める： 週末は完全に休むなど、あらかじめサボる日を決めておく。
- 5分原則の徹底： どんなに眠くても「5分だけ」はやると決めて、ゼロ日を作らない。
- 外部要因のせいにする： 疲れていたら「疲れていたせいだ」、眠い日は「睡眠不足のせいだ」と、自分の意志のせいにはしない。
この「気楽さ」こそが、朝活を長く続けるための最強の土台となります。
仕組み5：【モチベ維持】自分の成長が目に見える「記録術」でやる気を途切れさせない
🔑 この仕組みで解決する悩み
「勉強の成果が見えづらく、モチベーションが維持できない」
💡 電験三種合格者の実践例
夜型で限界を感じていた頃は、疲労と眠気で「何をどれだけやったか」の記憶が曖昧になり、達成感が積み上がらないことが継続の大きな障害でした。
勉強は、自分の成長が客観視できるかが、モチベーションを維持する全てです。
この「記録術」で、夜型で失いがちだった「客観的な達成感」を見える化することが、朝活継続の大きな力になりました。
【私の「成長を見える化」した記録の付け方】
- 記録項目： 何分勉強したか、何を解いたか、そして「何が解るようになったか」のたった一文の気づき。
- ポイント： 特に重要なのは「解るようになったこと」を記録すること。
「〇〇の計算問題が完全に理解できた」といった小さな成長を見える化することで、自己肯定感が上がり、次の日もまたやろうというエネルギーになります。
🏁 まとめ：朝活で勉強習慣を手に入れた5つの仕組み
私は、【Schoo(スクー)】で池田千恵先生の講義を学び、夜型勉強の辛さから解放されました。
大切なのは、気合や意志ではなく、誰でも真似できる”「仕組み」”を作ること。
私が電験三種合格後のエネ管受験に向けて実践・最適化した5つの仕組みを改めて確認しましょう。
- 仕組み1：【挫折しない】 「5分単位」で目標を刻み、どんな日も必ず達成できる仕組み
- 仕組み2：【ストレス解消】 「キリの悪さ」を恐れず、常に気持ちよく勉強を終わらせる仕組み
- 仕組み3：【集中力UP】 誰にも邪魔されず、最高の集中力を手に入れる「時間と場所」の特定法
- 仕組み4：【三日坊主対策】 「できなかった日」も自分を責めない”最強の継続マインド”
- 仕組み5：【モチベ維持】 自分の成長が目に見える「記録術」でやる気を途切れさせない
🚀 【最短ルートへ】習慣化を一生モノにするための最後のステップ
この記事を読んで、あなたはもう「勉強が続かないのは意志が弱いからだ」という呪縛から解き放たれたはずです。
私が夜型から朝活へ切り替えて得た恩恵は、資格勉強の継続だけではありません。朝の5分で勉強を済ませることで、頭が冴え、一日を高いモチベーションでスタートできるようになりました。
💡 あなたの朝活が失敗するのを防ぐために
ぜひ、朝活の最初の5分を、【Schoo(スクー)】の池田千恵先生の講義の視聴時間として使ってみてください。
▶️ 習慣化のプロから学ぶ！Schooで朝活の仕組みを手に入れる
▶️ 池田千恵先生の講義タイトル例：『継続が楽しくなる朝習慣の作り方』『心が動き出す朝の手帳術』など
▶️ 池田千恵先生の書籍：「朝4時起き」で、すべてがうまく回りだす！ （PHP文庫） [ 池田千恵 ]
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